А что если абьюзер — это я сама?

А что если абьюзер — это я сама? 

Допускаете вообще такую мысль, что вы сами делаете вклад в семейные проблемы или кажется, что во всем виноват муж или обстоятельства? 

Когда пара идет в терапию, обоим партнерам хочется наладить теплые — здоровые отношения. Но может так случится, что источник “нездоровья” — женщина. 

Как понять разглядеть абьюз в себе? 

1. Посмотрите, как часто вы критикуете мужа, детей, подруг, зло шутите на его счет, отчитываете при других.

2. Обратите внимание, как реагирует муж на ваши действия? Если он впрямую опасается их, избегает всячески ситуаций, которые могут спровоцировать нежелательную реакцию  — есть, над чем подумать.

3. Случается ли вам чувствовать себя виноватой или вы всегда обвиняете мужа и других людей? 

4. “Наказываете” ли вы мужа отсутствием секса или молчанием? 

5. Стараетесь ли вы контролировать мужа, диктовать ему, куда ходить, а куда нет, что надевать, как себя вести? 

Заметили что-то о вас? Иногда осознание того, что проблема в себе самой женщину может очень потрясти. Эти паттерны поведения формировались годами, подпитываемые родительским опытом, травмирующими событиями. 

Как найти силы на конструктивный диалог, когда не помнишь когда последний раз отдыхала и делала что-то для себя? А такая жизнь может длиться десятилетиями. 

И получается, что женщина методично день за днем делится негативом, критикует, “пилит” — и как будто бы по делу! В какой-то момент муж не выдерживает, предпринимает что-то. В итоге — скандал.

Что делать, если вы осознали, что ведете себя как абьюзер?

Признание собственных ошибок — это важный и смелый шаг. Осознание своих токсичных действий говорит о готовности меняться. Вот несколько шагов, которые помогут вам начать путь к переменам:

1️⃣ Примите ответственность.

Абьюзивное поведение — это ваш выбор, а не результат чьих-то действий. Не оправдывайте себя, а сконцентрируйтесь на том, что можете исправить. 

2️⃣ Остановитесь и проанализируйте.

Какие действия причиняют боль близким? Какие эмоции вами движут? Часто за абьюзом стоят гнев, страх или чувство беспомощности. Найдите первопричину.

3️⃣ Не бойтесь обратиться за помощью.

Психолог поможет разобраться с внутренними конфликтами и научит конструктивно выражать эмоции. Это важно, чтобы не замалчивать проблему и не уходить в самокопание.

4️⃣ Изучите понятия границ и уважения.

Поставьте себя на место другого человека. Как ваши слова или поступки влияют на его самочувствие?

5️⃣ Признайтесь близким.

Если готовы, расскажите о своем осознании и планах измениться. Это укрепит доверие и покажет вашу искренность.

6️⃣ Учитесь новым способам взаимодействия.

Ищите здоровые способы выражать свои эмоции и строить отношения: диалог, уважение, честность. Самостоятельно это сделать сложно, за этим часто и обращаются к специалисту. 

⚠️ Помните: изменение поведения — это процесс, который требует времени и настойчивости. Но каждый шаг приближает вас к лучшему пониманию себя и гармоничным отношениям с близкими.

Устали ссориться и бежать по замкнутому кругу? Вы способны измениться. Первый шаг вы уже сделали.

А я жду вас на консультацию для интересной и созидательной работы над собой )