Эмоциональное выгорание. Как развивать  здоровую любовь к себе

Хочу поговорить о причинах эмоционального выгорания (ЭВ) и здоровой любви к себе, чтобы предотвратить истощение. Эти явления взаимосвязаны, поэтому начнём с ЭВ.  

ЭВ — сложный феномен, требующий работы не только с симптомами, но и с глубинными причинами. Давайте разбираться

1. Много действий на износ.  

Зачем человек это делает? В чём более глубинная причина?  

💜 Это способ реализации своих детских потребностей (любовь, признание, право на жизнь) ценой таких усилий.  

💜 Он не умеет распознавать свою усталость. Это говорит о нарушении связи тела и эмоций, чувствования себя, потому что в раннем детстве прямо или косвенно чувствовать себя было запрещено.  

💙 Внутренний запрет на отдых. Проявляется у тех, кому важно было постоянно заслуживать поощрение значимых взрослых. Отдыхать можно было только тогда, когда 100/500 дел переделано, а в голове звучит: «Можно было ещё…».  

В этом случае выгорание — подсознательный «законный» способ восстановления энергии.  

2.Борьба с самим собой, блокировка проявления внутренних конфликтов.  

💙 Жизнь в «маске», страх разоблачения, стремление соответствовать внешним ожиданиям.  

💙 Подавленные эмоции (гнев, обида, агрессия и пр.).  

💙 Игнорирование своей Тени, подавление её (опять же из-за подсознательного страха быть отвергнутым).  

3. Освоение новых компетенций.  

Новые действия и новые навыки — это всегда стресс для организма. Наш мозг — субстанция ленивая, предпочитает идти наиболее энергоэкономичным путём. Каждый новый навык в процессе формирования заставляет работать гораздо больше нейронов, чем прежде. Естественно, мозг этому сопротивляется. Поэтому трудно начинать что-то новое. А выгорание в данном случае говорит о том, что человек взялся «вырыть лопатой траншею 100 м × 100 м» за один день, устал и разочаровался, что не справился…  

4.Много задач или незавершённые дела.  

Это когда человек ставит себе завышенные требования по количеству  дел в сжатые сроки. Ведёт несколько проектов и не рассчитывает свои силы. Если в сроки не вкладывается, а внутренние требования остаются, психику  «штормит», а силы — эмоциональные и физические — уходят.  

Что же делать?  

Большинство психологических подходов предлагают техники и упражнения на восстановление энергии. Несомненно, это рабочий подход. Но, игнорируя уровень происхождения выгорания, восстанавливать энергию с помощью практик равносильно ношению воды в решете — процесс есть, результат мизерный.  

Работать с глубинными паттернами. Терапия помогает осознать бессознательные стратегии в мышлении, загоняющие человека в ЭВ. Когда они обнаружены и осознанны, их можно трансформировать, и человек начинает жить в согласии с собой.

Жду вас на сессии, чтобы вы могли разобраться со своими ложными убеждениями, которые мешают жить полноценно и радостно.