Как прощать и отпускать обиды
Непрощенные обиды занимают очень много места в нашей душе. Подобно тому, как старые вещи захламляют пространство нашего дома, так и наши обиды не оставляют нам шанса встретиться с самим собой и обновлением.
Вообще освобождение от обид – это жизненно важно для качества жизни, потому, что недовольства отчуждают от близких, создают стены и барьеры, не дают проявиться любви, доверию, благодарности.
⠀
Освобождаться от обид и прощать нужно не для другого человека, а для себя самого. Потому, что, прощая, мы обретаем свободу. Но сделать это непросто, потому что за обидой часто скрывается боль, уязвленное самолюбие и другие неприятные переживания — травма сердца.
⠀
Индейцы племени навахо разработали интересный ритуал для обиженного человека. Ему позволяли пожаловаться и рассказать о своих обидах ровно 3 раза. Его поддерживали, выражали сочувствие, но как только жалобщик пытался рассказать о своих обидах в 4 раз, они поворачивались к нему спиной и говорили: «Довольно! Отпусти свою боль. Настало время отгоревать и проститься со своей болью».
Мне нравится христианский принцип: “Прощайте и прощены будете”. А я хочу, чтобы меня прощали, тем более Бог.
⠀
Но как же отпустить обиды, если они крепко вцепились в ваше сердце?
⠀
Шаг 1. Опишите ситуацию и исследуйте свои чувства
Обиды, как правило, стоят на трех слонах:
• Боль
• Гнев
• Страх или тревога.
⠀
Ответьте себе честно: что я чувствую, когда вспоминаю про обидную ситуацию?
Прикоснитесь со своими эмоциями, разрешите себе их прочувствовать.
Очень часто мы относимся к нашим переживаниям, как к мусору и помехам, пытаемся их заглушить или выбросить. Но мы забываем о том, что наши чувства – это определенный сигнал, который подсказывает, что наша важная потребность не удовлетворена.
Встреча с чувствами может быть непростой, она может пугать. Но не стоит осуждать себя за свои чувства, какими бы они ни были. Поэтому, чтобы вы сейчас ни чувствовали, остановитесь и дайте себе поддержку в этой точке.
Скажите себе: даже когда я испытываю страх, боль или зашкаливающий гнев, я все равно хороший человек, у меня добрая душа, и это не меняется даже когда я соприкасаюсь с негативными чувствами.
Выпишите обиды, которые вас гнетут и беспокоят. Опишите ситуацию, вызвавшую
вашу обиду.
⠀
Я обижаюсь на то, что…..
В этой ситуации мне очень больно из-за того, что…
Я злюсь, из-за того что….
Мне страшно….
У меня вызывает боль мысль о том, что….
Шаг 2. За обидой скрывается потребность.
Выясните какая потребность стоит за вашей обидой
После того, как вы осознали свои чувства, спросите себя: какие потребности на самом деле не были удовлетворены из-за этой обидной ситуации? Какие желания не нашли свои выражения?
Отвечая на эти вопросы, придется столкнуться со своей ранимостью. Ведь глубинные
потребности нашей души абсолютно универсальны. Это потребности в:
• Любви
• Принятии
• Уважении
• Признании
• Понимании
• Безопасности
• Общении
• Самовыражении
• Самореализации
Прислушайтесь к себе и определите, какая из этих потребностей пострадала, когда вы попали в обидную ситуацию, что не удалось удовлетворить.
В этой ситуации для меня так важно было, чтобы….
Я нуждаюсь в том, чтобы….
Да да, вы не ослышались. Признать свою нужду — это встать в позицию здорового смирения. У нормального человека есть нужды и потребности.
А вот не осознавать их и обижаться на других, что они не распознали, что вам нужно или не считали вас правильно — это
во-первых, про разлад с самим собой. Во-вторых, про гордыню. Так что пробуйте осознавать свои потребности, дефицит в которых чаще всего становятся причиной обид.
Из выше сказанного мы с вами делаем выводы, что обиду невозможно отрицать или вытеснить. Но ее можно переработать.
Честно встретить и разобраться о чем она для нас. Осознать чувства связанные с ней, а затем потребности, которые делают вас уязвимыми и снова и снова заставляют ранится о других.
Наконец мы подошли к следующему этапу в процессе отпускания обид.
⠀
Шаг 3. Как я могу удовлетворить свою потребность
⠀
Обида помещает нас в позицию жертвы. В обиде часто мы остаемся пассивными и ждем, что обидчик перестанет обижать. Он все поймет, изменит свое отношение и действия к нам.
Это логично, но в такой ситуации, мы как будто отдаем свою силу другому человеку, возлагаем на него ответственность за свое состояние.
Освобождение от обид предполагает также возвращение себе ответственности за себя и свое состояние: я, и только и я отвечаю за удовлетворение своих потребностей, никто не может отвечать за то, хорошо мне или плохо.
⠀
Есть три пути, как восстановить эту ответственность и как вернуть силу в свои руки:
1. Удовлетворить свои потребности самостоятельно. Например, мы часто ищем признания у своего мужа/жены, родителей или друзей, но даете ли вы признание самому себе, цените ли то, что делаете? Мы ждем принятия и уважения от других, но уважаете ли вы сам(у) себя, поддерживаете ли себя, разрешаете ли вы себе отдыхать…?
⠀
2. Обратиться с просьбой к другому человеку. Все мы не самодостаточны и не можем
удовлетворить все свои потребности самостоятельно, но в этом есть и определенная прелесть нашего общения с другими людьми.
Этот мир изобилен и всегда найдутся люди, способные поддержать, понять и помочь. Поэтому важно найти правильное место и правильного человека и попросить то, что вам нужно. Ошибка в том, что часто мы просим у тех, кто не может нам дать то, что нужно, стучим не в те двери. Или вообще стесняемся просить о помощи. Разрешите себе делать это.
⠀
3. Иногда невозможно удовлетворить все потребности здесь и сейчас. Например, мама в декрете часто испытывает ограничения и не всегда может найти некую «отдушину»
для себя. Тогда отказ помочь может откликнуться сильной болью. И тут важно подбодрить себя: я найду способ удовлетворить эту потребность, но немного позже, сегодняшняя ситуация – не наказание, а временное ограничение.
Способность увидеть ситуацию в перспективе, не думать о том, что «я – плохая, я — жертва», а принять реальность – так реально — это тоже возврат ответственности.
Давайте попробуем?
Ответьте на вопросы ниже
Что я могу сделать для удовлетворения этой потребности сама?
А я жду вас, чтобы с бережной профессиональной помощью вы могли отпустить то, что цепляет и забирает силы. Чтобы вы с открытым сердцем могли продолжить жить и дышать, созидать и радоваться жизни.
