fbpx
Без рубрики

Стресс и как с ним бороться

Недавно наткнулась на интересную книгу «Без стресса». Её автором является доктор философии в области нейроофтальмологии и врач Митху Сторони, которая подробно объясняет, что происходит с мозгом человека, подверженного стрессу. Спешу поделиться интересными фактами.

Хронический стресс может стать причиной серьёзных проблем — эмоционального выгорания, тревожности и депрессии.

Как только человек попадает в стрессовую ситуацию, в голове просыпаются двое советчиков: один рассудителен, спокоен и разумен, а другой — эмоционален, вспыльчив и опрометчив. При хроническом стрессе первый советчик прекращает существовать, а вот второй голосит что есть мочи.

Первый советчик — это рациональный мозг. Он включает в себя гиппокамп и сеть префронтальной коры, ответственную за осознанное принятие решений и рассудочное поведение, регуляцию эмоций, обучение и внимание.
А второй — мозг эмоциональный, то есть сложная совокупность клеток головного мозга, отвечающая за проявление эмоций.

В действительности мозг невозможно разделить на две такие части, одна из которых заведовала бы только эмоциями, а другая — только рассудком. Эмоции и сознание тесно переплетены между собой, а Митху Сторони предлагает эти термины только для облегчения понимания.

При хроническом стрессе «повреждаются области префронтальной коры, ответственные за управление эмоциями и регуляцию поведения, — это видно на снимках головного мозга», утверждает автор книги.

Получается, что человек просто не способен снижать отрицательные эмоции. Наступает эмоциональное выгорание и каждая из отрицательных эмоций занимает всё больше места в мыслях и выводит человека из равновесия.

Повседневная жизнь при хроническом стрессе становится более напряжённой. Он полностью разрушает рациональную жизнь человека: непродуманные решения, нарушение аппетита, бессонница. Всё это повышает нагрузку на мозг: появляется эмоциональное выгорание, сильная тревожность или депрессия.



Митху Сторони предлагает семь шагов для приобретения стрессоустойчивости. Первостепенная задача каждого из них — восстановить нормальную работу рационального мозга.

  • Шаг первый: научиться управлять эмоциями.
    Как только вы чувствуете, что эмоциональный мозг вот-вот сорвётся, необходимо успокоить и отвлечь его, переключиться на что-то другое или вообще не реагировать.

    Займитесь любимым делом, которое поможет временно забыть о том, что тревожит; попробуйте сосредоточится на каком-либо предмете (во время пятиминутной медитации вы смотрите на картину и отгоняете все посторонние мысли); из наиболее распространённых — просмотр фильма, чтение книги.
  • Шаг второй: взять стрессовые гормоны под контроль.
    Организм продолжает фонтанировать гормонами стресса, даже когда человек просто думает о нём. Если бесконечно продолжать это делать, то в конце концов начнётся депрессия.

    После пережитого стресса нужно не отдыхать, а занять себя чем-нибудь, чтобы не думать о произошедшем. Например, легкая физическая нагрузка в виде ходьбы, замедленное глубокое дыхание, помогает созерцание природы, музыка для медитаций.
  • Шаг третий: вдохновить рациональный мозг на активные действия.
    Необходимо усилить работу рационального мозга и увеличить его рост.
    Не позволять мозгу скучать. В данном случае имеется в виду обучение, которое способно мотивировать рациональный мозг и вызывать его активность. Для этого нужны трудновыполнимые задачи и новые действия. Попробуйте разнообразить свою ежедневную деятельность. Например, чистить зубы не правой, а левой рукой.
  • Шаг четвертый: настроить биологические часы.
    Во время сна мозг совершает своего рода инвентаризацию. Дорабатываются и укрепляются нейронные связи, всё лишнее удаляется. Во сне также происходит «очистка» — исчезает небольшой отёк мозга, полученный во время периода долгого бодрствования.
  • Шаг пятый: справиться с хроническим воспалением.
    Воспаление, стресс и депрессия провоцируют друг друга и порождают бесконечную цепную реакцию.

    Для того, чтобы разорвать замкнутый круг «воспаление — стресс — воспаление», необходимо либо уменьшить стресс, либо уменьшить воспаление.
  • Шаг шестой: бороться с устойчивостью к инсулину.
    При хроническом стрессе глюкоза перестаёт поступать в клетки тела, в результате чего её уровень в крови увеличивается. Резистентность (то есть устойчивость) к инсулину часто сопровождается ожирением в области живота и высоким кровяным давлением.

    Развитие резистентности можно уменьшить, если:
    ✔️правильно распределить приёмы пищи по калорийности;
    ✔️увеличить количество ощелачивающей пищи (фрукты и овощи);
    ✔️избегать рафинированного сахара во всех видах;
    ✔️отдавать предпочтение цельнозерновым продуктам, исключив изделия из белой муки.
  • Шаг седьмой: научиться вновь получать удовольствие.
    В стрессовом состоянии вы утрачиваете способность испытывать удовольствие от того, что раньше нравилось.

    Одним из методов лечения становится терапия позитивным эффектом, которая состоит из 3 ступеней.
    На первом этапе предлагается спланировать событие, приносящее удовольствие. Процесс планирования стимулирует предвкушение чего-то приятного. Второй этап включает когнитивный тренинг: учитесь искать и ценить моменты удовольствия в повседневных ситуациях. Третий этап посвящён собственно удовольствию: учимся делиться позитивными ощущениями и испытывать благодарность!

P.S. Если статья была полезна и интересна, вы можете поделиться ею со своими друзьями в социальной сети FaceBook, нажав на кнопку ниже. Также я всегда рада вашим комментариям и вопросам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *